2# | Từ câu hỏi thành câu chuyện
Vào một buổi sáng chủ nhật
mình hỏi M : Hôm nay sức khoẻ em ra sao? (thang đo từ 1 đến 5, 1 là rất tệ / 5 là rất tốt).
M trả lời: em tự đánh giá là 2 (vì cảm giác mệt mỏi và cảm giác ngủ không đủ)
mình hỏi M: Mệt mỏi là triệu chứng không phải nguyên nhân, vậy tại sao em cho rằng ngủ không đủ, vậy thì theo em bao nhiêu là đủ, 8-9 tiếng ?)
M trả lời: em thấy nên 8 – 10 tiếng vì ai cũng nói như thế.
mình hỏi M: tại sao lại 8-10 tiếng mà không phải là 20-25% thời gian ngủ sâu bất kể em ngủ bao nhiêu tiếng ?
— giải thích: Vì đây chính là thời gian vàng cho sức khoẻ của em chứ không phải em cần ngủ 8 tiếng 1 ngày.
— dẫn nguồn: https://support.coros.com/hc/en-us/articles/6168301732372-What-Are-Sleep-Cycles-and-Stages-of-Sleep
M hỏi: Vậy em cần cách nào để cải thiện giấc ngủ ?
mình trả lời: Việc cải thiện giấc ngủ là 1 chuỗi các hoạt động sẽ xoay quanh chữ “vàng”. Còn việc em hấp thụ hay không cần nhìn nhận vào khả năng cam kết của chính em, tuy nhiên cam kết của anh là em sẽ ngủ ngon và chất lượng giấc ngủ của em sẽ luôn ở mức 18-20%.
M hỏi: Cụ thể em cần làm gì?
mình trả lời: anh sẽ thiết lập giáo trình cho em 1 tuần tối thiểu đạt 8 giờ vận động thể thao trong 4 môn ngoài trời anh có thể hướng dẫn: chèo ván đứng, bơi, đạp xe, chạy bộ.
M hỏi: tại sao lại vận động?
mình trả lời: chúng ta dành thời gian cho các việc “dễ chịu” giao động khoản 16h mỗi ngày, tại sao 1 tuần chỉ dành thời gian 8h cho các việc “không dễ chịu” lại không thể? Nếu em không thể cam kết trên 8h thì đừng nói bản thân tài giỏi ra sao, học thức ra sao, có nhiều ý tưởng làm giàu ra sao thì điểm chạm về thể chất của em sẽ tỷ lệ nghịch với số tuổi của em (tuổi càng tăng – sức khoẻ càng giảm).
Phương pháp chung:
1- bơi bền giản cơ
2- chạy theo nhịp tim
3- đạp xe đường dài để chỉnh tư thế và năng cường nhóm cơ dưới
4- chèo ván đứng để tăng khả năng câng bằng và nhóm cơ trên
Kết quả tích cực trong 6 tháng : cho số (1) và số (3)
– M từ người không biết bơi – sợ nước đã có thể bơi bền 2000m
– M từ người sợ đạp xe (lo lắng đùi và bắp chân to) đã có thể đạp 40 – 50KM/ 1 bài long ride tại zone 2 heart rate.
mục chưa hoàn thành: (2), (4)
– M chưa kiểm soát được tim (đưa ngưỡng tim quá cao)
——
Thường chúng ta nghĩ chữ “vàng” là vật chất có giá trị hoặc đại diện cho thời gian. Tuy nhiên, bản thân mình xem “sức khoẻ là vàng” và đây là “từ khoá” khi mình hỏi các bạn mình được cơ hội tiếp xúc hoặc các anh chị lãnh đạo về sức khoẻ hiện tại. Chỉ khi nào chúng ta nghiêm túc với sức khoẻ của bản thân thì chúng ta mới cảm nhận sự minh mẫn của bản thân
——
You should pray for a healthy mind in a healthy body. – the Roman poet Juvenal (10.356).