8# | Từ câu hỏi thành câu chuyệnTrong tất cả các hoạt động thực thi trong công việc, trong hoạt động thể chất luôn có một chỉ số lõi (core metric) cần được xác định ( đây cũng là phương pháp ứng dụng cho việc xây dựng KPI từ việc liệt kê PI.Quay lại chủ đề lần trước (7#) bạn đã hỏi rất trực diện là anh đo lường hoạt động đã ví dụ ra sao.", phân loại cách nào để tương ứng với các vùng 70/20/10?Trong ví dụ lần trước mình có gợi ý ví dụ về việc đo lường hoạt động thể chất thông qua nhịp tim, vậy câu hỏi đây phải là core metric để chúng ta đạt được chỉ tiêu hoàn thành (success metric) hay không? Chắc chắn có nhiều bạn sẽ nhìn vào nhiều chỉ số sẽ được thiết bị đo lường sau khi tập, tuy nhiên nhịp tim là phù hợp và trực quan nhất theo góc nhìn của mình khi đưa vào vùng 70/20/10.**Phương pháp luận: **\- Sử dụng thiết bị chuyên dụng đo ngưỡng tim giới hạn (sai số cho phép 5%) \- Sử dụng bảng Heart Rate tham khảo để tính ra vùng tim phù hợp vậy thì vùng 70% chính là zone 1, zone 2 của bạn ( lưu ý có sai số ) \- Core metric là nhịp tim thì success metric chính là duy trì được việc tập luyện lại zone đó sẽ đem lại hiệu quả.

Eisenhower Matrix và OKR-A framework là phương pháp hướng tới tính đơn giản (clean) và hiệu quả (effective) ứng dụng trong việc xác định painpoints cho cuộc sống, công việc. Cấu trúc xác định ưu tiên cho mục tiêu, nguyên tắc less is more (3x3: Objectives) Khẩn cấp - quan trọng: Objective 1 \[ Tham vọng \] Không khẩn cấp - quan trong: Objective 2 \[ Cam kết \] Không khẩn cấp - không quan trọng: Objective 3. \[ Cam kết \] Việc viết mục tiêu thì chỉ dừng ở "What" khi đưa "How" cho việc đo lường đầu vào (input), đầu ra (output), kết quả (outcomes) thì việc diễn đạt lại sẽ không toàn vẹn thông tin, vậy thì hãy kể câu chuyện theo timeframe nhỏ hơn đó là "Key Action". Và điểu thú vị khi chúng ta viết mục tiêu hãy đặt câu hỏi "Why" cho điều đó, chỉ khi nào bản thân trả lời được thì mục tiêu đó luôn gắn liền với sứ mệnh lớn trong tương lai.

7# | Từ câu hỏi thành câu chuyện. Nay đi chạy bộ về có bạn nhắn hỏi mình làm sao ứng dụng "Eisenhower Matrix" cho công việc. Mình trả lời bạn là công việc tại mỗi công ty sẽ đi theo bộ năng lực của vị trí đó cho nên để lắng nghe bạn liệt kê từng việc mỗi ngày và phân loại ra sẽ không khách quan vì bản thân mình không làm tổ chức bạn đủ lâu sẽ không thể tư vấn bừa bãi được. Để hiểu đơn giản hơn thì có ví dụ này về việc tập luyện cho bạn dễ hình dung hơn theo cấu trúc hệ thống: Đầu tiên ta phải hiểu và tìm cho ra đơn vị đo lường là gì nếu không đo lường thì không đánh giá được tính quan trọng của từng công việc theo ngày, theo tuần, theo tháng. Trong hình là thông tin của việc tập luyện và ngưỡng vùng hoạt động được dựa theo thang đo của tim. Vậy thì điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập quá nhiều bài HIIT trong 1 tuần (tác dụng chính ở vùng Anerobic hay còn gọi là vùng thiếu không khí khi đẩy cường độ tập lên cao trong một đoạn ngắn và hệ quả nhịp tim sẽ lên ngưỡng cao từ 180-200 nhịp/phút) cho nên đây được hiểu và vùng "quan trọng và khẩn cấp" và thú vị hơn là chúng ta nên chỉ hoạch định khối lượng cho vùng này 10% tương đương 1 tuần có 10 bài chạy thì chỉ chạy 1 lần cho vùng này. Phản chiếu cho công việc khi đã tìm ra được giá trị đo lường thì 1 ngày có 10 việc cần làm thì chỉ cần tập trung "cao độ 1 việc" để đạt được ROI (return on investment) cho vai trò vị trí phụ trách, vậy vùng 20% là vùng quan trọng nhưng không khẩn cấp và 70% là không quan trọng và không khẩn cấp. Tuy nhiên đây là ví dụ thông qua việc tập luyện nên phải hoạch định 3 vùng đầy đủ, còn trong công việc thì phải chủ động hoạch định theo đặc thù chuyên môn và công việc. **Ghi chú **1- HIIT: là từ viết tắt "High intensity interval training", là các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng. 2- Anerobic: Vùng kỵ khí là vùng sản sinh năng lượng khi thiếu oxy 3- Aerobic: Vùng hiếu khí là vùng sản sinh năng lượng khi đủ oxy

6# | Từ câu hỏi thành câu chuyện Sau khi mình viết bài đi tìm động lực sống, có vài anh/chị khi gặp mặt có hỏi mình tại sao lại phải hành xác như vậy làm gì? nói những điều "tạo động lực" cho hai anh em kia để làm gì khi họ đâu có chạy giống mình? Thật sự mình ít khi giải thích một vấn đề theo góc nhìn giới hạn tạm thời của người khác (bản chất là không cùng điểm chung về trải nghiệm và cảm nhận), tuy nhiên mình đã kể lại một chuyện từ 2021 khi lần đầu tiên mình là coach bất đắc dĩ: đồng hành - hướng dẫn - hỗ trợ cùng một bạn đi xe đạp từ Sài Gòn lên Đà Lạt theo hướng đường biển (và độ khó của cung này là chinh phục đèo Ngoạn Mục và đèo D'Ran). **//// Ứng dụng OKR sẽ cụ thể hoá như sau. **Mục tiêu: Đạp xe đạp từ Sài Gòn đi Đà Lạt trong 4 ngày. Kết quả 1: đạp 80-100Km mỗi ngày Kết quả 2: chinh phục 2 đèo: Ngoạn mục và D'Ran trong 1 ngày. ///// mỗi kết quả luôn có hành động đi kèm, đây là cách kiểm soát khả năng cam kết và độ kéo giãn của mục tiêu ở chiều chi tiết của người thực hiện. ///// Nghe đến đây ai cũng đặt câu hỏi đánh giá : "tại sao mình có thể đồng hành cùng 1 bạn & kiên trì trong 4 ngày để chinh phục 2 ngọn đèo kia ?" Với thể trạng người bình thường ít vận động đạp 20km/ ngày là sẽ gặp rất nhiều vấn đề từ sức bền, cảm nhận khả năng cơ thể và chưa có khả năng điều chỉnh cơ thể cho phù hợp với điều kiện môi trường. May mắn mình được hướng dẫn, đồng hành cho bạn từ điểm xuất phát đến khi lên Đà Lạt, phương pháp luận rất đơn giản: \- Đạp chiếc xe phù hợp với cơ thể (không nhỏ, không to để không áp lực lên chân, vùng core và lưng. \- Đạp đường dài thì tập trung vào nhịp tim và cách thở không cần quan tâm tốc độ. \- Đạp sẽ mệt, sẽ khó chịu: đói, khát, đau cơ, vậy thì luôn nhắc nhớ "tại sao phải làm việc này" \- đừng rập khuôn cách làm "người ta làm được mình làm được" Mà phải hiểu đúng lại "người ta làm được mình sẽ làm được khi biết nhìn nhận khả năng bản thân từ bên trong."

5# | Từ câu hỏi thành câu chuyện Đây là câu chuyện khá thú vị xuất phát từ điểm chạm ngẫu nhiên khi bản thân đi chạy trail đầu năm. Đây là hoạt động mà bản thân sẽ chủ động thực hiện vì đó là mục tiêu về sức khoẻ mà sau 35 tuổi mình đã nhận ra nên là điều ưu tiên số 1. Đây là buổi chạy trail đầu năm tại núi Dinh, route 18KM đi qua đỉnh La Bàn, Chùa Hang Mai, Thiền viện Minh Đức. Ngay tại điểm tiếp nước trước khi vào Chùa Hang Mai mình có duyên gặp được hai anh em đang thuê chú xe ôm chở lên chùa và khi thấy mình hai anh em đang ngồi trên xe bổng nhiên bước xuống và chào mình, câu hỏi đầu tiên mình nhận được. người em: Chào anh, năm nay bao nhiêu tuổi thế ? Trông anh tầm 30 tuổi nhỉ ? mình: (có chút giựt mình khi nghe câu hỏi mở như thế) chào hai anh em, nay đầu xuân đu chùa cầu tài lộc huh? còn câu hỏi tuổi thì anh thuộc u50 rồi không được 30 như thế đâu. đến đoạn này, người anh mới mở lời nói tiếp với mình. người anh: nhìn anh bọn em không nghĩ là U50 đâu, anh có thể chia sẻ động lực cho em của em được không? mình: anh rất sẳn lòng, hai anh em cứ ngồi đây nói chuyện một lúc. người em: không giấu anh, em cai nghiện được hơn 2 tháng nay, nhưng mà cơ thể em nó bạc nhược và thiếu sức sống quá. Em không biết làm sao cả nên mới lên chùa cầu đức tin, em nhìn bố mẹ em lo lắng mà em không cầm được nước mắt (tâm trạng thay đổi và khóc), nhiều lúc em không muốn sống tiếp. mình: cám ơn em đã chia sẻ điều khó khăn, đầu tiên em nhận thấy vấn đề từ chất độc và có ý thức cho sức khoẻ là thành công cũng là bước để em nhìn lại bản thân mình, nên em bình tĩnh lại và đừng quá xúc động. mình: động lực sẽ đến với em không phải em cần đưa bản thân vào những việc em không thể kiểm soát, mà em cần thay đổi tư duy của mình từ những điều nhỏ nhất: loại bỏ chất kích thích độc hại, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc. Tuy nhiên những phần trên chỉ là 80% hoạt động và em sẽ không thể đào thải độc tốc ngay được, cần thời gian đó là sự kiên trì và cam kết khi nhìn lại chính bản thân em hãy dành 1 phút mỗi ngày nhé. người em: hiện tại em rất khó ngủ và ăn uống không ngon miệng, em muốn tập thể thao để giúp cơ thể em. mình: anh hoàn toàn đồng thuận việc em sẽ mất ngủ vì đó là tác hại của chất kích thích, em cần thời gian để cơ thể đào thải. Còn anh chỉ khuyên em nên đi bộ hoặc nếu hệ xương mình ổn định em có thể đạp xe 30-40/ phút một ngày, không cần hơn. Điều đó sẽ giúp cơ thể em chuyển đổi nhanh hơn, tính chuyển động tạo nên năng lượng cho cơ thể em và sẽ lọc độc tố nhanh, em luôn nhớ "hãy cam kết". mình: nếu em thực hiện đúng phương pháp đơn giản trên thì từ 4-6 tháng em có thể chọn cho mình việc chạy đường bằng (road) chạy địa hình (trail) hay không, nếu có duyên anh em chúng ta sẽ chạy chung tại địa điểm này năm sau. người em: em cám ơn anh, giờ em về và sẽ áp dụng những điều anh gợi ý, giờ em xin phép về trước. mình: "đau đớn thể chất là tạm thời, khoảnh khắc là mãi mãi". Chúc hai anh em năm mới mạnh khoẻ và an nhiên.